（静坐40分钟）
宏忍师课下指导
宏忍师：……随着呼吸出去出去，然后念头放松、身体放松，所有病痛不舒服，让它出散，观出散……
……爬山时候注意进气去了，其实要注意呼气，你呼得出来，它自然会进来。那么修行也是一样……这个就是舍，自然的。
所谓宝瓶气九节佛风，与平常不同，它是一种逆式的呼吸…到达平时到不了的地方…（动作指导）
六字诀，一个字做六次…同时观出散，可能忘掉了身体，入定了…保持口型，不一定有声音出来……（动作指导）
注：本书根据南怀瑾老师2009年9月最后一次禅七录音整理，定稿于2023年5月