南师：对的，你要随时随地把握它，体会，其实也不难，其实很容易，真的啊！尽量放松，越放空、越放松，“安那般那”越容易做，他里头是“过与太过……”
黄医师：“过与不过……”
南师：不对哦，会退回的。
孙医师：就是我的经验是，如果你真真正正进入那个“随”时，里面的时候，“止”是自己来的。
黄医师：对。
南师：对！
黄医师：对。
南师：对对对！
孙医师：不要“止”。
黄医师：它慢慢就来的，慢慢就来的。
吴美珍：为什么……，我现在有时候一上座，不要数，它就“止”了？
南师：对，对啊，你现在用功超过“数”了嘛！
吴美珍：对。
南师：不需要再去“数”了
吴美珍：哎，不要“数”，它自己就“止”，对。
南师：嗯，对啊，对啊，就“止”了。
吴美珍：哎。
南师：嗯，“止”了也就“随”，“随”了就……“止”的当中，当然“随”了，心念给它配合了，那么你知道自己“止”了，这不是“观”了吗？
吴美珍：就“观”不起来。
南师：诶！
孙医师：这个就是“观”。
南师：这个就是“观”。
吴美珍：这个就是“观”。
南师：你知道“止”了就是“观”。
吴美珍：哦，这样子！
孙医师：嗯。
南师：嗯，这个就是“观”呐！“观”在“止”上，嗯，这个就是“观”呐，你要体会这个啊！嗯，“观”了，你就晓得“还、净”，都在这里啊，一念之间，“六妙门”都具备了。
孙医师：肚子还有收啊，哈哈……
南师：啊？
吴美珍：老师，那为什么……
南师：但是这也告诉你了，真“安那般那”止了，肚子一定收。不然你就这个觉受没有去掉，还在那里。
孙医师：嗯。
南师：你下方风轮你就进不去，那换句话，你将来想“神足通”，你就飞不上去。
众人：哈哈。
南师：你要下面肚子一大堆仓库，都堆在那里，大小便等等都在那里呀，肠子。
注：本书根据南怀瑾老师1992年香港录音整理，定稿于2023年3月